【学生管理】开学季 “心”起航 ——开学心理调适温馨小提示

随着暑假的结束，同学们迎来了新学期。但不少同学出现了焦虑、抗拒、注意力不集中、情绪暴躁、失眠等症状。面对这种“开学综合征”，我们应该怎么办呢？本期心语之家，我们就一起探讨如何做好新学期心理调适。

一、学生篇

（一）接纳自己的情绪

开学之后，有些同学还陶醉在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。我们可以尝试深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；可以用书写的方式将情绪和困扰表达出来；也可以积极思考，寻找快乐事件，比如说，回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量。

（二）调整生活状态

调整作息，健康生活。同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动，迅速与不健康的生活方式告别。要积极主动地调节生活规律，缩短娱乐时间，适当增加学习时间，尽快找到学习的最佳状态。如果假期已经让你的生物钟习惯了晚睡，那就循序渐进，尝试从提早十五分钟开始，让自己尽快适应新学期。

（三）做好目标管理

当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动会更有力量感。同学们可以制定一个短期目标，做好开学准备，从一些简单、轻松的事情入手，慢慢地调整学习状态。制定计划时，我们可以遵循如图片所示的“SMART”法则。

（四）进行积极的自我暗示

同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，同学们可以告诉自己：“开学很棒！又能见到老师和同学们了。”“新学期又能学到更多、更好的东西了”等等。当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

二、 家长篇

（一）营造收心环境

家长要帮助孩子调整规律的作息时间，让孩子尽快适应开学后的节奏。但是要注意，调整作息时间要循序渐进，家长让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，慢慢地适应上学时的作息时间。切忌在家里组织娱乐活动，影响孩子的生物钟。

（二）与孩子进行情感交流

家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。对开学后遇到的问题，要积极引导孩子思考有效的应对策略。若孩子有情绪的剧烈起伏和不适，要主动向专业人士求助，必要时要及时就医。

（三）与孩子共同制定开学前和新学期计划

家长可以与孩子共同制定开学后的小目标、小计划，让生活逐步恢复正轨。也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些家庭教育指导书籍、儿童读物、名著等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，也可以让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子感受到全家人都在学习，共同进步。

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